前回投稿の、鶏むね肉から糖質制限チャレンジが続いている我が家。ま、ゆる～いチャレンジなのですが、それでも少しずつ効果が表れているので驚きです。効果というのは体脂肪率3％減。あとは食費が月約10％減。微々たる数値ではありますが、この調子で続けてみようと思います。
お肉は鶏肉メイン、良質なたんぱく質を多く、お魚や野菜たっぷり、乳製品でカルシウム、生姜や辛味成分で内蔵を温め、ごはんや粉ものを減らす、味付けを薄めに・・・などなど。
朝ごはんは結構ボリューミーですが、夜ごはんは少なめの食事をゆっくり食べるようにしています。食事会や飲み会では野菜を先に食べることは意識しますが、みんなと楽しく食べたり飲んだり。お酒も美味しくいただきます。
食を意識して日々過ごしていると、、、これ、実家の母が続けていることに気づきました。母は高齢者と呼ばれる年齢で運動が得意ではないけれど、足腰が丈夫で元気！こういう日々の食生活と適度な運動が健康的な生活を支えているのかなと思います。
あとはよく笑う！これは本当に大事かもしれないですね。作り笑いでもいいらしいです。
一生懸命になりすぎないで、できる範囲で無理なく続けるのがいいですね。